Catherine Duval
Psychanalyste à proximité d'Avignon
Catherine Duval
Psychanalyste à proximité d'Avignon

Comment se libérer de la charge mentale? Chapitre 3


Faire une routine positive.

En quoi ça aide d'instaurer une routine positive?

Les routines au quotidien, positives biensur, boostent la motivation et régulent les émotions et la bonne humeur!

La dopamine sera sécrétée lors d'exercices physiques, sport ou autres, pourvu qu'on bouge.

A faire dès le matin:

  • des respirations, larges et apaisantes, devant une fenêtre ouverte.
  • tout au moins faire appel à des images positives, un beau paysage, une scène de bonheur qui nous apaise.
  • Sourire!
  • Prendre le temps de se réveiller.

c'est le pouvoir de la pleine conscience.

  • Assayez vous un instant, confortablement, soyez conscient de ce confort.
  • Laissez les pensées aller et venir sans but, sans effort.
  • Si une pensée est plus forte et mène à de la rumination, observez cette pensée sans la juger, sans l'empêcher et concentrez vous à nouveau sur l'air qui entre dans vos poumons.
  • ces pensées récurrentes, notez- les et amenez- les en séance pour les analyser avec votre psy.
  • Certains exercices de créativité appris en séance d'art thérapie peuvent être fait seul et refait encore et encore pour éprouver tout le calme intérieur qui se produit alors.
  • Dites merci à qq, à vous-même, à ce moment de calme.
  • Ressentez de la gratitude  et ce bien être.

Prendre des moments pour soi

  • Organiser sa vie autrement, c'est  l'intérêt d'établir des routines, des habitudes de renforcement positif.
  • S'interroger sur ses propres souhaits et désirs.
  • Respecter une hygiène de vie qui vous convienne. Surveiller la qualité de l'alimentation, du repos, de l'exercice.
  • Se respecter soi même. Il est interdit de mal se parler, de s'injurier même en pensée!
  • Se complimenter, se traiter comme on traiterait un ami.
  • S'encourager, se motiver, se récompenser.
  • Se soigner, se réconforter.
  • Ne plus être dans la course perpétuelle.
  • Sortir des schémas limitants de la performance à tout prix.

 


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