Comment vivre en paix avec son mental?
Afin de réduire le stress, on va d'abord évaluer la quantité de ce stress.
- Est-il léger?
- Est-il envahissant?
- Oppressant?
On va aussi identifier si le problème est ancien ou récent?
Et on va se poser des questions sur la fréquence? Est-ce que ce stress est:
- Quotidien?
- Plusieurs fois par jour?
- Plusieurs fois par semaine?
- Quand?
En réponse à ce stress, on va disposer de plusieurs stratégies:
- Acceptation, ce stress n'est ni bon ni mauvais, il EST !
- Apprendre à l'accepter.
- Respirer, apprendre la cohérence cardiaque qui n'est pas la ventilation ou la respiration par le ventre
- Ralentir la pensée, se calmer, en imaginant des moments de bonheur qui ont vraiment eu lieu.
- Ecrire les ruminations sur un papier
- Trier et clarifier ses pensées envahissantes sur papier
- Pratiquer des exercices d'art thérapie ( que vous pouvez apprendre en séance)
- Bouger, se mettre en mouvement, sortir de la pièce, changer de lieu, aller dans la nature, dehors
- Faire régulièrement des pauses
- Faire du sport, celui qu'on aime, sans recherche de performance
- Méditer dès que possible, quelques minutes de pause suffisent à pratiquer des exercices de méditation pleine conscience ( apprises en séance)
