Comment ne pas faire de burnout? Mais aussi comment ne pas rechuter si on a déjà subi un épuisement professionnel, un burnout?
Dans un premier temps une consultation chez un médecin est vraiment importante. Lui seul va poser le diagnostic et faire la différence entre le burnout et la dépression, qui peut être réactionnelle à un contexte défavorable; professionnel ou personnel.
Pour en savoir plus, je vous invite à lire l'article sur la dépression et le burnout.
Dans cet article ici, nous allons passer en revue quelques solutions.
Mesures préventives:
- En parler.
- Reconnaitre les symptômes physiques et psychologiques liés au stress.
- Reconnaitre ce stress. Admettre.
- Analyser les causes du stress.
- Tenter d'aménager le temps et la charge de travail. Parler avec les collègues, les supérieurs hiérarchiques . Pour faire des changements profitables à tous. C'est le gagnant/gagnant!
- Fixer des objectifs spécifiques et réalisables et surtout réalistes.
- Dresser une liste des tâches à prioriser. Trier, classer, différer.
- Gérer le temps: travail/repos.
- Apprendre à dire NON.
- Apprendre à déléguer.
- Être réaliste quant au temps requis pour accomplir une tâche.
- Prendre le temps de réfléchir pour faire les choses en conscience.
- Faire des sas de décompression entre chaque nouvelle tâche à accomplir. ex: regarder par la fenêtre, respirer, s'étirer, marcher un peu....
- Le repas est une pause obligatoire, et il doit permettre de décrocher du travail.
- Attention à l'addiction aux écrans.
- Faire un bilan de ses routines, de ses gouts et loisirs.
Pour aller plus loin, on peut se poser des questions:
- Quelle est la cause réelle de ce stress permanent?
- Pourquoi tel ou tel contexte est-il vécu comme stressant?
- Depuis quand?
- Analiser les peurs.
- Les freins à changer quelque chose.
- qu'est ce que je vaux? Travail sur l'estime de soi.
- Qu'est-ce que je veux/désire?
- Mettre dans la balance la part de contrainte /plaisir éprouvée au quotidien.
- EST-CE QUE CE JOB ME CONVIENT?
- Est-ce que je peux lister tout ce que je veux garder/changer dans ce job?
- Dans un futur job?
Quand se poser ce genre de questions est insupportable, il est vraiment important de se faire aider. Et vite, le plus tôt sera le mieux, surtout si on déjà eu des états dépressifs, si on a déjà souffert d'épuisement professionnel.
Un psy va permettre de prendre suffisamment de recul pour faire un bilan positif qui permettra de trouver des solutions et de se remettre dans la vie. La vôtre!
